Witam. Poszukuje taniej siłowni, moze być karnet studencki lub ograniczona liczba wejsc min. 8 lub czas wejscia np. do 15. Znalazłem po 70zł, ale nie stac mnie na taka. Jest jakas w okolicach 50zł/miesiac? Chcemy sie zapisać w 3 osoby, moze to da jakas znizke.
[...] na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : adapto90/curcuma/siarka organiczna + witaminy Ostatnio przerabiany plan: brak Witam proszę o ocenę [...]
[...] albo na zmianę raz ćwiczenie na Klatkę raz na Triceps. Aktualnie jak ćwiczę wykonuje przy każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia. Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je zastąpić tym czym mam. Posiadam ławeczkę, sztangę, 2x hantle [...]
[...] na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i skoncentrować się na górnej części ciała. W związku z tym przygotowałem sobie plan treningowy, nie wiem, czy ma to sens, ale proszę o ocenę i wszelkie [...]
Właśnie potrzebuje czegoś aby mieć siłe na intensywne bieganie przez 90 min :) Żeby to coś dawało potężnego kopa. Proszę o porady i ewentualne info gdzie dany produkt mogę zdobyc?
[...] II Podciąganie Martwy ciąg Wislowanie hantelkami Face pull up Młotki Siodemkowanie Nogi Przysiad Wykroki Martwy na prostych nogach Wspiecia Cardio po każdym treningu 30 min orbitrek Czy kolejność ćwiczeń zostawić jak jest czy mieszać raz np.klatka,barki,Klatka barki. Cwiczenia 4s po 8 powtórzeń z progresja ciężaru. Pon push wtorek pull [...]
[...] 3x8 -wspięcia na palce na maszynie siedząc/ wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x 15 -allaszki 4x15 Tam gdzie dałem ukośnik to robię te ćwiczenia na zmianę ( taki mini trening a b po to min. żeby nie obciążać kręgosłupa na jednym treningu przez martwy i przysiad bo biorę tam już ciężary po 100 kg no i łydki inne partie ćwiczę bo mam je [...]
[...] hantli na ławce skośnej 3-12 Barki - unoszenie na boki 3-12 Biceps - uginanie sztangi łamanej 2-12 Triceps - wyciskanie francuskie 2-12 Szrugsy - 3-12 Przed wyciskaniem docelowym wykonuję jedną serię na rozgrzewkę. Przerwy między seriami 40s-1m, natomiast między partiami 2 min. Teraz pytanie co teraz z tym fantem zrobić? :) Pozdrawiam
[...] pierwszy trening z dosyc lekkimi ciezarami i przy kazdym cwiczeniu czulem duzy dyskomfort, mocny scisk lub nawet bol w dolnej czesci plecow, rowniez obejrzalem ok. 15-30 min filmiki na temat kazdego z cwiczen i staram sie jak najbardziej stosowac do zalecen ale oczywiscie jako ze nigdy nie robilem takich cwiczen to moga byc spore braki w [...]
Cześć, ćwicze od 2 lat i efekty takie jak na zdjęciach. 186cm, teraz: 76kg, przed: 65kg 26 lat, programista, moja aktywność fizyczna to poza siłownią 3 razy w tygodniu po 45 min. to codzienne spacery po ok. 5 km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: [...]
Witam, Zaczynam właśnie trening masowy + dietę i zastanawiam się czy będę mógł biegać na rozgrzewce przed treningiem ok. 10 min, w tempie 10 km/h. Zahamuje to w znaczny sposób rozwój mięśniowy? Mój plan treningowy to: Dzień A Klatka piersiowa + brzuch 4 x serie - Wyciskanie płaskiej leżąc 3 x serie – Wyciskanie hantel leżąc 3 x serie – Wyciskanie [...]
[...] dlatego zakładam temat): pompki szerokie 2x max p. wąskie 2x max p. z nogami na krześle 2x max p tyłem (tak jak na poreczach) 2x max jakieś pierdółki na brzuch (nie zależy min a kalo, byle nie miec wiekszego brzucha od klaty) To wszystko z obiążeniem własnego ciała. Prosze o polecenie mi dobrego treningu w takich warunkach. Btw. dobrze myśle, [...]
[...] A wiec, 82kg/185cm/ok 17% bf: 1. Czy jest sens przy takim bf ją stosować? 2. Dawkowanie w DT: pobudka godzine przed wstaniem i wziecie 1 dawki i pojscie spac na godzine + 30 min przed treningiem 2 dawka (okres bezwęgli), DNT: tylko przed wstaniem. Ma sens? 3. Z innych supli biore aakg, kreatyne, bcaa i bialko, opcjonalnie kofeina i kwas ALA, czy [...]
[...] być to, że w maju wróciłem do treningu na siłowni i organizm "broni" bo jest zbyt niska podaż kalorii ? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu bieżnia plus FBW. Trening to 12 min rozgrzewki na bieżni tempo 6 km/h. Następnie FBW: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie na maszynie, przysiady ze sztangą/przysiady na maszynie, martwy [...]
[...] chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam wykonywać od 14 powtórzeń, każde kolejne wykonuję 2 mniej powtórzeń przy większym obciążeniu ciężarów. Moim [...]
[...] Redukuje już 3 miesiąc, zaczynałem z waga około 84kg i BF 16-17%, aktualnie jestem na poziomie 78kg i BF 12-13%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu 20 min interwałów. Bilans kaloryczny wynosi teraz 2400kcal w dt i 2000(0 węgli, lekko podbite tłuszcze) w dnt, tutaj moje pytanie. Zaczynałem redukcje na poziomie 2700kcal, [...]
[...] Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry Stosowane aktualnie preparaty : wpc, omega3-epa+dha, kompleks wit.-min., kreatyna, pomper, cutting edge, coleus forskohlii,zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie widzę takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety [...]
[...] łamaną, podnoszenie sztangielek przed sobą do wysokości brody, przyciąganie drążka na atlasie do klatki siedząc, triceps na wyciągu na takich linach, po tym wszystkim 40 min na orbitreku. Dodatkowo w niedzielę ok 30 km ze średnim tempem. Taki rytm mam ok 2 miesiące i nie widzę zbytniej poprawy, wydaje mi się że przy takim trybie waga powinna [...]
Johimbina- pare pytan.
